Você sabia que a falta de nutrientes corretos pode afetar diretamente o seu bem-estar e disposição no dia a dia? A correria na rotina pode influenciar na distância de uma alimentação saudável e fazer com que muitas pessoas acabem priorizando e buscando cada vez mais refeições rápidas e de fácil acesso, porém acabam sendo, muitas vezes, mais calóricas. O problema é que esses alimentos, geralmente, possuem uma baixa quantidade de nutrientes essenciais para o funcionamento correto do organismo humano.
Alinhar hábitos saudáveis, como prática de atividades físicas diárias, beber água, cuidar da saúde mental e evitar estresse são ações fundamentais para ter mais qualidade de vida. Neste texto, iremos mostrar também como identificar a falta de nutrientes e utilizar os suplementos alimentares a seu favor. Continue com a gente!
Iniciante? Confira algumas dicas sobre suplementação
Busque sempre a ajuda de um especialista
O primeiro passo antes de começar com a suplementação, é importante buscar a ajuda de um especialista da saúde. Ele indicará a forma correta de como consumir e apontar as necessidades de cada nutriente no organismo, auxiliando de forma correta a ingestão e como proporcionar o melhor desempenho no corpo.
Qual a função?
Buscar a suplementação é importante para aqueles que, principalmente, o corpo não consegue realizar a absorver todos os nutrientes necessários através da alimentação. Apesar de várias vitaminas estarem disponíveis em diferentes fontes alimentares, não são todos os dias que conseguimos absorver todos os nutrientes necessários de acordo com as nossas necessidades. Assim, as vitaminas presentes em polivitamínicos podem auxiliar no complemento destes nutrientes.
Os polivitamínicos variam de acordo com as necessidades de saúde como reforço alimentar na suplementação de vitaminas de A a Z, no reforço de nutrientes ao sistema imunológico, ou também no auxílio da saúde dos cabelos e unhas. A prevenção em saúde combina a chance de reduzir riscos de doenças e envelhecimento precoce.
Qual devo escolher?
Os suplementos variam de acordo com a necessidade de cada pessoa. Existem opções para todos os tipos de faixa etária, de crianças até idosos. Claro, todos alinhados com a prática de atividade física.
Quando recomendado o uso de suplemento pelo especialista, a busca pela opção correta é um desafio devido à grande variação dos produtos e as diferenças de marcas e preços no mercado.
Ao avaliar o produto a ser utilizado é importante conferir alguns aspectos, como:
– Indicação de uso: se a indicação do produto atende a faixa etária do consumidor;
– Tabela nutricional: na tabela estarão descritas todas as vitaminas que o suplemento fornece e a sua concentração. Se não houver uma vitamina que não está descrita, é porque o produto não fornece o mínimo necessário para ser considerado de reposição.
Também é nela que está a concentração correta que será fornecida e pode ser utilizada para comparar com outros produtos;
– Recomendação de uso: algumas vitaminas precisam de mais de uma cápsula ao dia para fornecer a quantidade necessária. Observar na recomendação qual a quantidade correta de ingestão;
– Marca/Fabricante: O cuidado com os ingredientes escolhidos, o atendimento a legislação, a produção, controle de qualidade e inspeção de cada produto varia de acordo com o fabricante e assim, a marca do produto. É importante estar atento aos fabricantes do mercado que cumprem às legislações vigentes, pois impacta diretamente na qualidade do produto. Procure por fabricantes reconhecidos e indicado pelos profissionais de saúde.
Como devo ingerir?
Uma das principais dúvidas de quem começa a tomar suplementos é qual o melhor horário de ingerir o consumo dos nutrientes. Especialistas indicam que seja realizado após as principais refeições do dia, almoço e jantar, devido ao aumento de absorção do organismo humano e melhora no transporte desses nutrientes dentro do corpo. Porém, isso não é característica de todos os produtos. É preciso analisar a embalagem de cada um na recomendação de uso, porque aqueles que contém cafeína, por exemplo, não devem ser ingeridos próximos do momento de dormir para evitar a perda do sono.
É importante ressaltar que alguns alimentos são mais propensos a auxiliar o organismo a absorver com mais facilidade essas vitaminas e minerais, como por exemplo a vitamina C auxilia na absorção de ferro. Veja mais conteúdos como esse em nosso blog.
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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.
Fontes:
- Oito suplementos alimentares que realmente melhoram o resultado do treino <https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/07/29/oito-suplementos-alimentares-que-realmente-melhoram-o-resultado-do-treino.htm> Acesso em: abril 2022
- Suplentos Alimentares – Anvisa <https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/suplementos-alimentares> Acesso em: abril 2022
- Suplemento Alimentares: Para que serve e quando tomar. <https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/suplementos-alimentares-para-que-servem-e-quando-tomar/#:~:text=Os%20suplementos%20t%C3%AAm%20vitaminas%20e,e%20melhora%20da%20imunidade%20corporal.> Acesso em: abril 2022
