Descubra os motivos que fazem as “dietas da moda” falharem e como emagrecer com saúde.
Basta uma pesquisa no Google para encontrar dezenas de dietas que prometem resultados milagrosos em pouco tempo.
Quem briga frequentemente com a balança, sabe bem como é o sentimento de frustração ao tentar aplicar a “dieta da moda” e não obter os resultados esperados.
É comum que os seres humanos busquem pela sua melhor versão, porém quando esse desejo negligencia o nosso próprio bem-estar, é preciso rever como lidamos com a balança e encontrar formas de emagrecer com saúde.
Pensando nisso, a Supracorp explica porque algumas dietas falham e como manter os resultados a longo prazo:
É preciso esforço e reeducação alimentar
Quem nunca ficou curioso para descobrir se aquela “dieta da moda” realmente funciona, não é mesmo?
É tentador se deparar com um passo a passo de como emagrecer X quilos, em X dias, e esse é um dos principais motivos que levam as pessoas a optarem por esse caminho que parece mais fácil, mas que pode impactar diretamente na saúde.
Os esforços feitos durante a dieta, não são suficientes para que façamos uma reeducação alimentar, peça-chave para o emagrecimento saudável. Por isso, é necessário esforço contínuo para alcançar os resultados desejados e para manter o peso perdido.
Como evitar o “efeito sanfona”?
Quando nos submetemos a dietas restritivas, é possível que grande parte do peso perdido seja correspondente à água e massa magra, e não ao objetivo principal: a perda da gordura corporal.
As dietas da moda por serem em sua grande maioria, altamente restritivas, costumam ter um período curto de duração e não “ensinam” o organismo a se alimentar corretamente, por isso, em pouco tempo os quilinhos perdidos retornam.
Esse é o famoso e temido efeito sanfona, que ocorre quando engordamos e emagrecemos com frequência.
Afinal, como emagrecer com saúde?
Separamos algumas dicas para você incluir no seu dia a dia, confira:
- Durante as refeições, procure manter os eletrônicos como televisores, computadores e celulares desligados, para que você se concentre apenas em mastigar os alimentos pausadamente e sentir o gosto dos alimentos. Assim, você sentirá saciedade com mais facilidade e também ajudará no processo digestivo.
- As refeições principais devem conter nutrientes essenciais e alimentos de todas as categorias, independente se você está em processo de emagrecimento, ou não. Adicione saladas variadas, uma proteína (frango ou peixe) e um tipo de carboidrato integral (arroz, macarrão, etc).
- Não faça jejum. Algumas pessoas podem ter o hábito de pular refeições (principalmente o café da manhã), porém todas as refeições são importantes para o bom funcionamento do organismo. Além disso, pular refeições, fará com que você coma mais na refeição seguinte.
- Além da alimentação, a realização de atividades físicas é essencial para quem quer emagrecer com saúde. Descubra as atividades que melhor se encaixam com o seu perfil e com a sua rotina, e desafie o seu corpo para progredir a intensidade dos exercícios.
#DICA EXTRA
Os alimentos termogênicos são grandes aliados na perda de peso e podem ser adicionados na sua dieta com acompanhamento de um nutricionista, que avaliará a quantidade ideal a ser consumida.
Essa categoria de alimentos provoca o aumento da temperatura corporal e acelera o metabolismo, aumentando assim a queima de gordura.
Confira alguns exemplos:
- Gengibre;
- Acelga;
- Aspargos;
- Couve;
- Brócolis;
- Laranja;
- Kiwi;
- Guaraná;
- Café verde.
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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.
Fonte:
- http://cienciadotreinamento.com.br/wp-content/uploads/2017/12/USO-DE-ALIMENTOS-TERMOG%C3%8ANICOS-NO-TRATAMENTO-DA-OBESIDADE.pdf – Acesso – Março 2021
- https://www.unimed.coop.br/-/emagrecimento-e-as-dietas-da-moda- Acesso: Março 2021
