A ingestão de vitaminas e minerais é fundamental para ter mais bem-estar e qualidade de vida. Por isso, o uso da suplementação faz parte da rotina de tantas pessoas, principalmente daquelas que possuem certa dificuldade em absorver todos os nutrientes necessários através da alimentação. E a boa notícia é que existem opções para todos os tipos de faixa etária, de crianças até idosos.
Existem suplementos alimentares para praticamente todas as necessidades nutricionais, com diferentes composições de vitaminas e minerais. Mas qual a maneira e o horário ideal de tomar cada um?
Antes de começar, busque a ajuda de um especialista
O primeiro passo antes de começar com a suplementação, é buscar a ajuda de um especialista da saúde para saber quais nutrientes estão em baixa no organismo. Ele indicará a melhor forma de suplementar, de acordo com as necessidades nutricionais de cada indivíduo, explicando de forma correta a ingestão e como proporcionar o melhor desempenho no corpo.
Qual o melhor horário para tomar o suplemento alimentar
Uma das principais dúvidas de quem começa a tomar polivitamínicos é qual o melhor horário de ingerir o consumo dos nutrientes. Em geral, especialistas indicam que seja realizado após as principais refeições do dia, almoço e jantar, devido ao aumento de absorção do organismo humano. Além disso, melhora o transporte desses nutrientes e minerais dentro do corpo. Porém, isso não é característica de todos os produtos. É preciso ficar atento às informações descritas nas embalagens dos produtos que indicam a quantidade de cápsulas que devem ser ingeridas e o horário recomendado para tomar o seu suplemento.
Seguem alguns exemplos de horários para consumo de alguns suplementos:
Como melhorar a absorção no organismo?
As vitaminas lipossolúveis são moléculas que se dissolvem melhor em gorduras, assim serão melhor absorvidas pelo organismo após ingerirmos alimentos com gorduras em quantidades equilibradas. Fazem parte desse grupo, as vitaminas: A, D, E e K.
A sugestão de alimentos que podem auxiliar na absorção destas vitaminas são: abacate, nozes, castanhas, queijo, ovos, iogurtes integrais e salmão.
Já as vitaminas hidrossolúveis são as que se dissolvem na água e podem ser encontradas em uma maior variedade de alimentos. Fazem parte desse grupo às vitaminas do complexo B (B1, B2, B5, B6, B7, B9 e B12) e a vitamina C.
Você pode encontrar estes tipos de vitaminas em vegetais, frutas, hortaliças, no leite, em carnes, principalmente em fígado.
Para ajudar na suplementação desses nutrientes é essencial que você não se esqueça de tomá-los diariamente, associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.
Algumas dicas podem ajudar você a não esquecer, como adicionar alarmes no celular e deixar o potinho na sua mesa do trabalho ou do home office.
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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.
Fontes:
- Oito suplementos alimentares que realmente melhoram o resultado do treino <https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/07/29/oito-suplementos-alimentares-que-realmente-melhoram-o-resultado-do-treino.htm>
- Suplentos Alimentares – Anvisa <https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/suplementos-alimentares>
- Suplemento Alimentares: Para que serve e quando tomar. <https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/suplementos-alimentares-para-que-servem-e-quando-tomar/#:~:text=Os%20suplementos%20t%C3%AAm%20vitaminas%20e,e%20melhora%20da%20imunidade%20corporal.> Acesso em: abril 2022
- Como tomar multivitamínicos? Engorda? Para que serve? Disponível em: <https://guiadafarmacia.com.br/como-tomar-multivitaminicos-engorda-para-que-serve/>
