Os meses de frio chegaram e, com isso, vem também a preocupação com a saúde. Além da mudança de temperatura e do ar seco, a mudança brusca do tempo (ambientes gelados da rua e espaços quentes dentro de casa) prejudicam muito a saúde das pessoas.

A grande questão aqui é que o inverno, principalmente entre os meses de julho e agosto, exige muito mais do nosso cuidado com a imunidade, influenciando diretamente na forma como a nossa rotina funciona.

Durante esse período, a gripe e o resfriado se tornam muito comuns, por isso, manter a imunidade alta se torna uma preocupação constante. 

Gripe x Resfriado

A gripe, também chamada de Influenza, é uma infecção viral do sistema respiratório. Ela é causada pelo vírus da Influenza, a doença é caracterizada principalmente por um quadro de sintomas que deixa a pessoa extremamente cansada e com mal-estar.

Os sintomas da gripe costumam ser mais fortes e duradouros. Os principais, são:

• Febre, normalmente acima de 38°C;
• Fortes dores de cabeça e no corpo;
• Dor de garganta;
• Coriza;
• Sensação de cansaço.

Enquanto isso, o resfriado – que também considerado uma infecção respiratória de causa viral – possui sintomas bem similares aos da gripe, porém, com menor intensidade. Dessa forma, a pessoa resfriada costuma apresentar:

• Tosse e desconforto na garganta;
• Coriza;
• Dores de cabeça;
• Dor muscular leve;
• Febre baixa em alguns casos.

A gripe e o resfriado são mais comuns no inverno?

De maneira geral… sim. Mas é preciso entender que, com as baixas temperaturas, muitos vírus também circulam com mais facilidade, por exemplo o influenza. Outro fator são os hábitos da população durante essa estação, que fica mais aglomerada, muitas vezes com janelas fechadas e em ambientes com falta de circulação do ar.

Com isso, vem os sintomas mais fortes, que mexem com a imunidade. Nos casos de gripe ou resfriado, a maneira mais eficiente de tratar e evitar que elas se desenvolvam, é criando rotinas de exercícios e hábitos alimentares mais saudáveis, ingerindo nutrientes que fortalecem a imunidade.

Como aumentar a imunidade?

Para que a imunidade fique mais estável, é muito importante encontrar hábitos saudáveis dentro do dia a dia, e a disciplina é a grande parceira durante esse processo. Praticar exercícios físicos, da mesma maneira que a nutrição que vem da alimentação rica em vitaminas e minerais é indispensável para o funcionamento ideal do nosso corpo.

A alimentação é a peça fundamental no aumento da imunidade. É com ela que nutrimos o nosso corpo, através de vitaminas e minerais que fortalecem o sistema imunológico. Além disso, a falta de elementos como Ferro, Zinco e Vitamina D é prejudicial ao nosso corpo.

Quais alimentos e vitaminas ingerir?

Confira alguns alimentos que possuem nutrientes para auxiliar no fortalecimento do sistema imune:

• Morango, laranja, acerola, goiaba que são ricos em Vitamina C;
• Óleo de peixe, cenoura e abóbora, para adquirir Vitamina A;
• Sementes de girassol, germe de trigo, amendoim e avelãs, com muita Vitamina E;
• Leguminosas como feijão, grão-de-bico e lentilha, ricos em Zinco;
• Castanha do Pará, arroz, frango e farinha de trigo, que contém Selênio;
• Além de beterraba, banana, uva, aveia e abacate, que possuem Magnésio.

A prática de atividade física funciona como complemento dessa alimentação regularizada que, de uma forma geral, precisa muito do nosso cuidado durante as estações mais frias, onde resfriados e gripe se tornam mais comuns.

Aquecer o corpo também ajuda na preservação da saúde durante o inverno, podendo ingerir comidas quentes, como sopas, juntamente de caminhadas e exercícios onde há produção de calor corporal.

Gostou das dicas?

Utilize essas práticas na sua rotina, e não esqueça de compartilhar com os seus amigos e familiares.

Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.

Fontes:

1. Você sabe a diferença entre gripe e resfriado? Disponível em: <https://www.unimed.coop.br/site/web/parana/-/voce-sabe-a-diferenca-entre-gripe-e-resfriado-#:~:text=A%20gripe%20deixa%20o%20paciente,melhor%20rem%C3%A9dio%20%C3%A9%20a%20preven%C3%A7%C3%A3o.> Acesso: julho 2022
2. Gripe: conheça os sintomas, principais tipos e como tratar <https://saude.abril.com.br/medicina/gripe-sintomas-principais-tipos-e-como-tratar/> Acesso: julho 2022
3. Imunidade sempre alerta. Guia da Farmácia. Disponível em: <https://guiadafarmacia.com.br/materia/imunidade-sempre-alerta.> Acesso em: Julho 2020.

Inverno favorece incidência de doenças respiratórias <https://www.saude.df.gov.br/w/inverno-favorece-incidencia-de-doencas-respiratorias> Acesso: Abril 2022