Alimentação correta estimula a beleza e saúde da pele

Uma alimentação saudável e rica em nutrientes é fundamental para várias funções do organismo. Porém, um ditado popular chama a atenção quando o assunto é cuidado com a refeição. Já ouviu falar que “você é aquilo que você come”? A frase expressa bem a questão da alimentação com a busca por uma pele bonita. Além da questão física, os alimentos comandam a sua beleza e saúde. Cada vez mais produtos como as skincares, são procurados e vendidos em larga escala, porém só isso não ajuda na busca por uma pele nutrida. 

Comidas ricas em nutrientes são aliadas diretas na característica da pele. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes são consideradas grandes ajudantes de um corpo saudável e de pele bonita, principalmente para a elasticidade, hidratação, evitar rugas, acne e marcas¹. 

Sinais que minha pele precisa de nutrientes

Acnes:
Em caso de aparecimento de acnes na pele, é necessário o consumo de alimentos ricos em ômega 3, tendo em vista que os mesmos possuem ação anti-inflamatória e ajudam a reduzir a inflamação e a vermelhidão características da “espinhas”.

Ressecamento:
Pele ressecada é sinal de que ela precisa de água. Com isso, é importante aumentar a ingestão de líquido durante o dia. Vitamina E é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres e também é indicada para reparar e a nutrir a pele, evitando o ressecamento. Protetores solares também são sugeridos para evitar a alta exposição ao sol.

Rugas e Sinais de expressão:
Nesse caso, a melhor forma de combater os sinais do envelhecimento é consumir alimentos e produtos ricos em vitamina A. Isso porque há formação de colágeno e elastina, que são responsáveis pela solidez e uniformidade da pele. Além disso, a vitamina A auxilia na manutenção das mucosas e contribui para a manutenção da pele, sendo benéfica em antioxidante e atuando na regeneração da produção celular e combatendo as doenças de pele.

O que devo ingerir para cuidar da pele?

Vitamina A:
Alimentos ricos em vitamina A auxiliam na visão, no funcionamento do sistema imune e contribui para a manutenção da pele, no metabolismo do ferro, na manutenção de mucosas e no processo de diferenciação celular.

Cenoura, abóbora, fígado, brócolis e manga são exemplos de alimentos ricos em vitamina A

Vitamina C:
A vitamina C auxilia na absorção de ferro dos alimentos, no metabolismo de proteínas e gorduras e no metabolismo energético. É um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres e na formação do colágeno. Além disso, auxilia na regeneração da forma reduzida da vitamina E e no funcionamento do sistema imune.

Os alimentos fontes dessa vitamina são: goiaba, laranja, kiwi, morango e pimentão.

Vitamina B2:

Também conhecida como Riboflavina, a vitamina B2 auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos, gorduras, no metabolismo energético e contribui para a manutenção da pele e de mucosas. Ajuda na visão, na formação de células vermelhas do sangue e no metabolismo do ferro. Sem contar que é um poderoso antioxidante que contribui para a proteção dos danos causados pelos radicais livres.

Couve, rabanete, agrião, espinafre e soja são os principais alimentos ricos em B2.

Cobre:

O cobre auxilia no funcionamento do sistema imune e no transporte de ferro no organismo. Auxiliando no metabolismo energético e na manutenção dos tecidos conjuntivos. É um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres e contribui para a pigmentação de cabelo e pele.

Castanha de caju, castanha do Pará, cogumelos, amêndoas e amendoim são ricas em cobre.

Água:

Outro aliado importante é a água. A água é fundamental para manter a umidade ideal da pele e fornecer os nutrientes essenciais às células da pele. Ela reabastece o tecido e aumenta sua elasticidade. Isso atrasa o aparecimento de sinais de envelhecimento, como rugas e marcas de expressão². Os adultos devem beber cerca de 2 litros de água por dia, mas isso varia de pessoa para pessoa, tendo em vista o peso e idade, por isso, é importante buscar a orientação de um profissional de saúde habilitado para uma conduta individualizada.

Conheça outros benefícios e consumo correto de alimentos nos conteúdos do nosso blog clicando aqui.

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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.

Fontes:

1. Cuidar da pele é uma questão de saúde!. Revista ABM. Fonte: <https://www.revistaabm.com.br/blog/cuidar-da-pele-e-uma-questao-de-saude> Acesso em dezembro/2021
2. Água: 22 benefícios incríveis para pele, cabelo e saúde. Revista Vida e Saúde. 

Fonte: <https://www.revistavidaesaude.com.br/agua-22-beneficios-incriveis-para-pele-cabelo-e-saude/> Acesso em dezembro/2021