Descubra maneiras de diminuir a ansiedade na sua rotina de estudos e passar nos testes de final do ano.

Muitas situações em nossa vida podem nos deixar ansiosos: pressão no trabalho, problemas familiares,  financeiros… a lista é extensa. 

Segundo o dicionário, a ansiedade é definida como: “Desconforto físico e psíquico; agonia, aflição, angústia.

Desejo interno e impetuoso; impaciência, sofreguidão, avidez.”

Durante a rotina de estudos, a ansiedade pode atrapalhar as pessoas na memorização, concentração e no raciocínio, já que elas são expostas a grande pressão para atingirem resultados.

No dia do teste, os meses de estudos podem ser comprometidos pelos sintomas da ansiedade. É importante que você identifique quais são os fatores que podem deixá-lo inseguro, e se precaver de possíveis imprevistos, como atrasos no transporte,  por exemplo, além de ter uma boa noite de sono e se alimentar corretamente.

A Supracorp, separou algumas dicas para você diminuir a sua ansiedade durante a reta final de estudos. Continue com a gente. <3

#01 TRABALHE SUA RESPIRAÇÃO

Não podemos esquecer do básico: respirar corretamente.

Um bom exercício para manter a sua respirar em um ritmo adequado, é inspirar pelo nariz durante 4 segundos, segurar por 2 e depois soltar pela boca durante 6 segundos.

Exercícios como esse mantêm a oxigenação do cérebro e permite maior clareza para tomar decisões.

#02 DÊ O PRIMEIRO PASSO

Logo vou começar os estudos, mas primeiro…

Procrastinar é algo comum entre os ansiosos, por isso é preciso forçar o início, durante os 5 primeiros minutos, assim você conseguirá dar continuidade mais facilmente.

Outra boa dica é ter um horário fixo para iniciar os seus estudos.

#03 ADMINISTRE SEU TEMPO

Divida os seus estudos em blocos e seja gentil com você mesmo.

Faça intervalos para beber água ou fazer exercícios físicos a cada 40 minutos, por exemplo, isso ajuda você a ser mais produtivo e absorver melhor o conteúdo estudado. 

Não esqueça de reservar um tempo para você relaxar e fazer o que você gosta.

#4 FÉ PODE SE TORNAR UM INIMIGO

O excesso de cafeína aumenta os sintomas de ansiedade, portanto vá com calma.

É comum as pessoas utilizarem o café para ficarem alerta e prolongarem o período de estudo ou de trabalho, porém, esse hábito pode ser prejudicial para o seu aprendizado e para a sua saúde.

Você pode substituir o café por outros líquidos saudáveis como chás e sucos.

#05 ROTINA SAUDÁVEL

Inserir hábitos saudáveis na sua rotina faz toda a diferença!

Praticar caminhadas por 30 minutos ao dia, ter boas noites de sono e ter uma alimentação saudável, são essenciais para que a ansiedade seja controlada e para que você se sinta mais disposto durante o todo o dia.

Com uma rotina saudável, será possível alcançar o bem -estar e se sentir motivado para estudar durante o dia.

#06 TRIPTOFANO E SEUS BENEFÍCIOS

O triptofano é um aminoácido que você precisa inserir na sua alimentação!

Ele é quem auxilia na regulação do humor, pois é utilizado pelo cérebro para produzir a serotonina, conhecido por ser o “hormônio da felicidade”.

Diversos estudos comprovam a sua eficiência na melhora da qualidade do sono¹, pois no seu metabolismo, uma parte participa da produção de melatonina, ajudando na indução do sono.

Como ele não é produzido naturalmente pelo corpo, então é necessário consumir alimentos ricos em Triptofano, confira onde encontrá-los:

• Banana
• Aveia
• Peixes
• Laticínios
• Leguminosas (grão-de-bico, feijão, soja, lentilha, ervilha e mais)
• Ovo
• Nozes e castanhas
• Semente de abóbora
• Chocolate amargo
• Tofu
• Linhaça
• Arroz integral
• Mel

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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.

Fonte:

• Como a ansiedade confunde seu cérebro e o torna difícil de aprender <https://www.theguardian.com/education/2015/nov/21/how-anxiety-scrambles-your-brain-and-makes-it-hard-to-learn> Acesso Novembro – 2020
• ¹B.Y. Silber , J.A.J. Schmitt. Effects of tryptophan loading on human cognition, mood, and sleep. 34 (2010) 387–407