Conheça algumas razões pelas quais nos sentimos cansados e maneiras de termos mais disposição no dia a dia.

Você já se sentiu exausto, mesmo sem ter realizado atividades que justifiquem esse estado de cansaço?

A falta de energia constante para realizar coisas simples, pode caracterizar a fadiga.

Cada pessoa sente os sintomas da fadiga de maneira e intensidade diferentes. Ela pode estar relacionada a diversos problemas como: má alimentação, anemia, obesidade, má qualidade do sono, infecções virais, alcoolismo, entre outros.

A fadiga também pode ser mental

Metade dos casos de fadiga possuem causa psicológica, com maior incidência em pessoas que apresentam sintomas de depressão e ansiedade.

Além de cuidar do bem-estar físico, é preciso ficar atento aos cuidados mentais. A rotina frenética que muitos de nós levamos, acaba elevando o nível de estresse, prejudicando a capacidade de raciocínio e nos deixando em estado de fadiga mental.

Como prevenir a fadiga

Para prevenir o cansaço físico e mental,  é preciso ter hábitos saudáveis, estabelecendo um equilíbrio entre o corpo e a mente. Confira algumas dicas:

• Ter boas noites de sono;
• Beber no mínimo 2 litros de água do dia;
• Ter uma alimentação saudável e balanceada;
• Separar um tempo para atividades relaxantes, como ioga ou meditação;
• Evitar o consumo exagerado de álcool ou nicotina;
• Realizar atividades físicas;
• Procurar a ajuda de um profissional quando necessário.

Carência de nutrientes x fadiga

Sempre reforçamos que ter uma alimentação saudável é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo, mas você sabia que a falta de nutrientes pode influenciar na nossa disposição para realizar as atividades do dia a dia?

A fadiga é um dos sintomas mais comuns da Avitaminose, doença causada pela carência de nutrientes que o corpo humano necessita diariamente.

Ela pode ser causada tanto pela falta de ingestão das vitaminas através da alimentação, quanto pela má absorção do organismo.

Sintomas da Avitaminose

Além da fadiga, outros sintomas estão relacionados à Avitaminose, confira:

• Sono diurno;
• Falta de atenção;
• Pele áspera e seca;
• Cabelos e unhas quebradiças;
• Atraso no crescimento e problemas cognitivos e motores em crianças.

Caso você apresente os sintomas, é recomendada a realização de exames para diagnosticar quais nutrientes estão faltando no seu organismo, sempre com o acompanhamento médico.

Alimentos que auxiliam a combater o cansaço

Geralmente, em virtude da rotina e da falta de tempo, optamos por alimentos muito calóricos e com pouco valor nutricional.

É necessário fazer boas escolhas! Prefira frutas e verduras, elas são fontes ricas em nutrientes essenciais para termos mais qualidade de vida e combater o cansaço físico e mental.

As vitaminas do complexo B, por exemplo, são grandes aliadas na produção de energia. Já o ferro proporciona bem-estar, pois, uma das suas funções é transportar oxigênio para o músculo em atividade.

Na tabela abaixo, você confere onde encontrar esses nutrientes na alimentação:

Quando inserimos hábitos saudáveis na nossa rotina, o nosso organismo agradece. 💚

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Fontes

• Como identificar se você está com falta de vitaminas?. Guia da Farmácia. Disponível em: <https://guiadafarmacia.com.br/como-identificar-se-voce-esta-com-falta-de-vitaminas/>. Acesso em: Agosto, 2020.
  

• Sensação de esgotamento. Guia da Farmácia. Disponível em: <https://guiadafarmacia.com.br/materia/sensacao-de-esgotamento/ >. Acesso em: Agosto, 2020.