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Bem-estar o ano inteiro: como fortalecer a imunidade

É muito comum durante o inverno tomarmos mais cuidado com o nosso sistema imunológico, pois as condições climáticas são mais favoráveis à propagação das doenças com períodos mais frios e ambientes mais fechados, onde praticamente não ocorre nenhuma ventilação. Porém, esse cuidado com as defesas do nosso corpo exige atenção o ano inteiro, e não só no período mais frio do ano, afinal, muito além de nos proteger do vírus da gripe, é o nosso sistema imune que rege o equilíbrio do nosso corpo, fazendo com que os demais sistemas do nosso organismo funcionem de maneira adequada.

 

Com a chegada do verão, todos nós acabamos abaixando a nossa guarda, prestando cada vez menos atenção à saúde do nosso corpo. Pensando nisso, a Supracorp separou algumas dicas indispensáveis para você fortalecer a imunidade e garantir um final de ano inesquecível, confira a seguir!

Dicas para fortalecer o seu sistema imunológico

Hidrate o seu corpo

A hidratação correta é importantíssima para a saúde, afinal, a ingestão de líquidos é um ciclo natural do nosso corpo para remoção de impurezas do nosso organismo, ajudando no funcionamento e, consequentemente, na prevenção de doenças.

Com o aumento de atividades físicas neste período do ano, a preocupação com a hidratação deve ser ainda maior, já que a prática de exercícios aumenta a perda de líquidos do nosso corpo. A sugestão do Ministério da Saúde, no Guia Alimentar da População Brasileira, é que a ingestão ideal é de, no mínimo, dois litros de água diariamente.

Cuide com o sol

Tomar sol geralmente é uma atividade associada ao bem-estar do nosso organismo, porém, muitos estudos indicam que ocasiões de exposição prolongada a radiação ultravioleta (RUV), acabam resultando em casos de imunossupressão, ou seja, na redução da eficiência do nosso sistema imunológico. 

Outro fator apontado por pesquisadores é que foi possível identificar a diminuição das células natural killers (NK) no organismo, que são essenciais para o funcionamento do sistema imune.

Alimente-se de forma adequada

Nosso sistema imunológico é composto por um ciclo de células e anticorpos que estão sempre em constante renovação. Sendo assim, a inclusão de proteínas, carboidratos e lipídios são essenciais em qualquer dieta alimentar balanceada, principalmente durante o verão. 

Dietas milagrosas que prometem emagrecimento rápido durante o verão, geralmente são extremamente prejudiciais à saúde. Outro fator que ocorre muito nesse tipo de dieta é o famoso efeito rebote, onde o resultado pode ser um emagrecimento rápido a curto prazo, mas que irá resultar no aumento de peso a longa prazo.

Busque o equilíbrio na sua alimentação, procurando ingerir todos os nutrientes necessários para o seu bem-estar. Confira a seguir algumas dicas de ouro para fortalecer sua imunidade só com a alimentação. 

Dicas de ouro na alimentação:

  • Inclua o gengibre nas suas refeições como tempero, ou durante o seu dia como um chá.
  • Valorize o zinco! O zinco é um mineral fundamental para aumentar a imunidade. Você pode encontrar ele em alimentos como carnes, grãos, castanhas e ostras.
  • Alimentos ricos em vitaminas C e D são essenciais para o bom funcionamento do sistema imunológico. A vitamina D você encontra em carnes, ovos e peixes, já a Vitamina C é encontrada, principalmente, em frutas cítricas e verduras de folha verde-escura, como a couve. 
  • O Cálcio também é um mineral que faz bem para a imunidade. Você pode encontrar fontes de cálcio em derivados do leite, castanhas e diversas frutas.

Descanse!

Sim, descansar o corpo também é essencial para a imunidade. A privação do sono, por exemplo, pode ser considerada uma das principais causas da baixa imunidade. Nosso corpo precisa de um descanso completo para repor as energias gastas durante o dia, por isso, não só o tempo como também a qualidade do sono são importantíssimos para o nosso organismo.

Também é indicado o descanso para aliviar o estresse, afinal o nervosismo e a ansiedade são dois grandes responsáveis pela liberação de hormônios imunossupressores no nosso organismo. O ideal é dormir de 6 a 8 horas por noite.

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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.

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