A verdadeira rotina de cuidados com a pele vai muito além dos cremes, hidratantes, tônicos e afins. É preciso estender o ritual para o cardápio.

Quando nos alimentamos bem, os benefícios são tantos que refletem em uma pele saudável e bonita. Isso acontece pois, além de beneficiar o nosso organismo como um todo, a alimentação saudável também age em várias questões estéticas da nossa pele. 

Dietas que buscam aprimorar esses cuidados geralmente envolvem alimentos ricos em nutrientes específicos que auxiliam no cuidado e manutenção da pele. 

A importância de uma alimentação nutritiva para a pele

Não é segredo que a alimentação saudável é essencial para ter uma pele bonita e saudável. Isso se dá pelo fato de que alguns nutrientes ajudam a combater sinais que surgem no decorrer dos anos, rejuvenescendo a pele e tornando-a mais firme e macia. 

Para completar os cuidados, é muito importante beber bastante água e, sempre que possível, dar preferência a alimentos frescos e naturais.

Confira a seguir 6 nutrientes para uma pele saudável e bonita e onde encontrá-los.

Vitamina C

A vitamina C ajuda a reduzir os danos causados pelos radicais livres, graças às suas fortes propriedades antioxidantes.

Além disso, a vitamina ainda participa ativamente da produção de colágeno que, por sua vez, é a proteína mais abundante em nosso corpo e garante o suporte estrutural da pele, mantendo-a mais firme.

O nosso corpo não consegue produzir a Vitamina C naturalmente, por isso, precisamos obtê-la através da alimentação ou suplementação.

Onde encontrar a Vitamina C:

• Laranja
• Mamão
• Morango
• Kiwi
• Tomate
• Manga
• Vagem
• Brócolis
• Couve
• Espinafre

Vitamina A

A vitamina A participa de vários processos de reparo tecidual, e sua deficiência pode deixar a pele ressecada e frágil.

Para completar a lista de benefícios deste nutriente, os retinóides e carotenóides (como o β-caroteno, licopeno e retinol) são derivados da Vitamina A e considerados antioxidantes altamente eficazes, além de possuir propriedades fotoprotetoras.

Onde encontrar a Vitamina A:

• Ovos
• Manteiga
• Cenoura
• Batata doce
• Espinafre
• Brócolis
• Couve
• Beterraba
• Tomate

Cobre

O cobre exerce várias funções no organismo, entre elas auxilia no metabolismo energético, no funcionamento do sistema imune, na pigmentação de cabelo e pele, no transporte de ferro no organismo, na manutenção dos tecidos conjuntivos além de ser um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres.

Onde encontrar o Cobre:

• Ostras
• Cereais
• Nozes
• Chocolate
• Oleaginosas
• Caju
• Semente de abóbora
• Semente de girassol

Zinco

O zinco é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres e contribui para a manutenção do cabelo, da pele e das unhas.

A importância do zinco para a pele é ainda mais evidente em situações de carência. Uma das consequências da deficiência desse mineral é o desenvolvimento de pele áspera e atraso na cicatrização. 

Onde encontrar o Zinco:

• Ostras
• Carnes
• Semente de abóbora
• Semente de girassol
• Leguminosas
• Castanhas
• Sardinha
• Aveia

Vitamina B2 (Riboflavina)

A vitamina B2, também conhecida como Riboflavina, faz parte das vitaminas do Complexo B e auxilia na manutenção da pele e mucosas, diminuindo o risco de inflamação e descamação nessas áreas. 

As pessoas com deficiência de riboflavina costumam ter uma aparência pálida e apresentar rachaduras nos cantos da boca e nos lábios.

Onde encontrar a Vitamina B2:

• Amêndoas
• Ovos
• Carnes
• Beterraba
• Semente de Abóbora
• Espinafre

Vitamina B3 (Niacina)

A niacina, também conhecida como vitamina B3, é uma vitamina hidrossolúvel que faz parte das vitaminas do complexo B e contribui para a manutenção da pele e mucosas.

Entre os seus benefícios, a Vitamina B3 também ajuda a diminuir a vermelhidão e inflamação; melhora a elasticidade; aumenta a síntese de ceramidas naturais da pele, o que promove a sua hidratação; e possui ação antioxidante.

Onde encontrar a Vitamina B3:

• Salmão
• Frango
• Carne Bovina
• Semente de girassol
• Castanhas
• Abacate
• Cogumelos
• Cereais

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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.

Fonte:

• DIAS, A. Nutrição e a Pele. Monografia (Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação) – Universidade do Porto. Porto, 2008.
• Pele saudável + alimentação equilibrada: conheça os elementos que não podem faltar no seu prato. Dermaclub. Disponível em: https://www.dermaclub.com.br/blog/noticia/alimentos-que-aumentam-a-imunidade-sucos-ingredientes-que-fazem-bem-ao-organismo-e-a-pele_a9508/1?scroll
• Deficiência de riboflavina. Manual MSD. Disponível em: https://www.msdmanuals.com/pt/casa/dist%C3%BArbios-nutricionais/vitaminas/defici%C3%AAncia-de-riboflavina
• Vitamina B3 (niacinamida): o que é? Conheça a substância e o que ela pode fazer pela sua pele. Dermaclub. Disponível: https://www.dermaclub.com.br/blog/noticia/vitamina-b3-niacinamida-o-que-e-conheca-a-substancia-e-o-que-ela-pode-fazer-pela-sua-pele_a9502/1
• Mineral Cobre. Blog Catarinense Pharma. Disponível em: https://catarinensepharma.com.br/blog/mineral-cobre/