A boa qualidade do nosso sono é indispensável para vivermos uma vida saudável. Dormir bem não só contribui com o nosso metabolismo, como também ajuda a ter disposição e qualidade de vida. Porém, a alimentação é outro fator que interfere na qualidade do sono.

Problemas com a alimentação, estresse, tensão e preocupação são os principais causadores da insônia. No Brasil, dados da Associação Brasileira do Sono (ABS) indicam que 73 milhões de brasileiros sofrem com esse problema. Por isso, estar atento a esses aspectos é importante para um melhor desempenho do organismo e, dessa forma, para a qualidade de vida.

A importância do sono

É importante estar  atento à qualidade do sono. Dormir faz parte do desenvolvimento do nosso organismo, tornando a vida mais saudável e produtiva, produzindo hormônios importantes para o metabolismo e regenerando as células do nosso corpo, que são responsáveis por funções importantes no organismo como o sistema imunológico, por exemplo.

Uma boa noite de sono não leva em consideração apenas a sua duração. É importante considerar também a qualidade da noite dormida, para acordar com o corpo descansado e com disposição. 

Evitar situações que atrapalhem o sono é primordial para contribuir com essa qualidade no momento de descanso. A alimentação é um ponto que deve-se ter cuidado redobrado, tendo em vista como o organismo irá se comportar no momento do adormecimento.

Mas porque alimentos atrapalham o sono?

Alguns alimentos possuem características mais estimulantes que acabam influenciando nas etapas iniciais do sono. Outros são ainda mais pesados, que tornam o processo de digestão mais demorado e difícil, provocando a má qualidade do sono, deixando mais desequilibrado e conturbado. Porém, também existem ainda aqueles que facilitam o desempenho para uma boa noite de sono. 

Listamos alguns alimentos para que você evite consumir antes de dormir:

• Alimentos gordurosos: Alimentos ricos em gordura (como frituras, fast-foods, pizza, hambúrgueres) são mais difíceis de serem digeridos. Recomenda-se o consumo dos mesmos de 4 à 5 horas antes de dormir.
• Comidas apimentadas: Provoca indigestão e aumenta a temperatura de seu corpo. Essa combinação prejudicam a qualidade o sono
• Carne vermelha: Rica em gordura, isso pode dificultar e atrasar a digestão. O organismo eleva a produção de suco gástrico e consequentemente libera mais energia para digerir.
• Café e Energético: São ricos em cafeína, que estimula o Sistema Nervoso Central e inibe a produção da Adenosina, hormônio responsável pela regulação do sono juntamente com a Melatonina.
• Refrigerante: Por conter cafeína, açúcares e gás, recomenda-se evitar o consumo deste produto antes de dormir. Considerado estimulante, prejudica o funcionamento correto do relaxamento.
• Bebidas alcoólicas: O álcool atrapalha o sono profundo (REM), que é a etapa do sono em que é considerada a de maior descanso.

Como alternativa de ajudar você conhecer quais são os melhores alimentos para ajudar na qualidade do sono, também preparamos uma lista de ajudantes do relaxamento:

• Frutas vermelhas com iogurte: As frutas vermelhas estimulam os níveis de serotonina no corpo, já o iogurte é considerado uma fonte de triptofano, um aminoácido essencial para o sono.
• Chá de ervas: Com efeitos de calmante, contém antioxidante chamado apigenina, que pode facilitar no o ciclo do sono
• Mel: Basta um pouco deste produto para reduzir os níveis de orexina, um neurotransmissor que aumenta o seu nível de alerta.
• Banana: É rica em potássio, um mineral importante para promover uma boa noite de sono.

Estar alinhado com atividades físicas e alimentação equilibrada são fundamentais para elevar a qualidade de vida. Recomenda-se procurar um profissional da saúde para saber a forma correta de como alimentar-se e exercitar-se. Se for necessário, conte com os produtos da Supracorp.

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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.

Fontes:

1. Você dorme bem? Disponível em <https://einstein.br/especialidades/medicina-do-sono/noticias/voce-dorme-bem> Acesso: março 2022
2. O que comer (e o que evitar) para dormir bem. <https://www.bbc.com/portuguese/noticias/2016/03/160328_alimentos_dormir_lab> Acesso em: março 2022
3. Conheça 9 alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono. <https://www.cnnbrasil.com.br/saude/conheca-9-alimentos-que-ajudam-a-ter-um-boa-noite-de-sono/> Acesso em: março 2022