Você sabe como melhorar a qualidade do sono durante a quarentena?
Diante do cenário de incertezas que vivemos devido à pandemia a Covid-19, somada às mudanças bruscas que houveram na nossa rotina, a qualidade do sono pode ter sido afetada, assim como a desregularização do humor.
Dormir bem é fundamental!
Dormir bem é uma necessidade básica que proporciona bem-estar físico e mental. A sua privação pode levar a diversos malefícios, como baixo rendimento no trabalho, irritabilidade, se alimentar compulsivamente e baixa qualidade de vida no geral.
Antes mesmo da pandemia você poderia estar se queixando sobre a qualidade do seu sono, já que este é um problema muito comum na sociedade moderna, por isso reunimos neste artigo 5 dicas para auxiliar no sono:
#01 Respeite seu relógio biológico
Bebês recém-nascidos dormem 18h por dia e a medida que vamos envelhecendo, tendemos a necessitar de menos horas de sono.
Cada indivíduo possui uma necessidade diferente e cabe a cada um analisar quantas horas são necessárias para sentir-se bem e disposto.
Em média, é indicado dormir de 6 a 8 horas para se manter descansado durante o dia seguinte.
#02 Estabeleça uma rotina
Um boa dica para regular o seu sono é dividir a sua rotina em dois períodos: diurno e noturno.
Utilize o período diurno para trabalhar, realizar serviços domésticos e outras atividades que quebrem a monotonia.
No período noturno, desacelere. Evite o excesso de informações e opte por atividades relaxantes, como meditação ou leitura, além de conversar com as pessoas que moram com você.
#03 Evite luzes artificiais
No período da manhã, deixe a luz natural entrar na sua casa.
A quantidade de luz que somos expostos durante o dia ajuda na regulação do chamado ciclo sono-vigília, que se renova a cada 24 horas.
Próximo ao horário de dormir evite luzes de eletrônicos, como celulares e televisões, pois elas inibem a secreção de melatonina, hormônio capaz de induzir o início do sono.
#04 Cuide da alimentação noturna
- Evite jantar próximo ao horário de dormir, além de evitar alimentos calóricos e estimulantes como, por exemplo, aqueles que contenham grande quantidade de açúcar, frituras e pratos pesados como lasanha e feijoada.
- Mantenha uma dieta leve durante o período noturno. Alguns alimentos como banana, queijos, ovos, peixe, amêndoas e cacau são boas opções para você evitar indigestões e ter uma noite tranquila de sono.
- Bebidas também podem ser a causa de noites mal dormidas, incluindo café, chás (mate, preto ou verde) e achocolatados.
- As bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, além de qualquer outra bebida que possa conter cafeína ou outros estimulantes em sua composição.
#05 Crie um ambiente adequado
Passamos ⅓ da nossa vida dormindo, por isso vale a pena investir no seu quarto.
Manter um ambiente confortável e com temperatura agradável ajuda muito para que você tenha um ciclo completo de sono, sem interrupções.
Antes de deitar, confira se está tudo em ordem: luzes apagadas, cortinas fechadas etc.
Verifique também a qualidade do seu travesseiro e colchão (e, se precisar, substitua por novos).
Tudo vai passar…
Estamos passando por muitos desafios e isso acaba gerando muitas preocupações e ansiedades. As noites mal dormidas podem ser resultado desses sentimentos, por isso, se esse é um problema que surgiu nos últimos meses, tente relaxar e seguir essas dicas.
Caso o problema tenha sido agravado pela pandemia, procure apoio emocional e um médico para avaliar o seu quadro. Estamos juntos, tudo vai ficar bem! 💙
Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomenda-se uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.
Fontes
- https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0034-89102019000100274&script=sci_arttext&tlng=pt
- https://vidasaudavel.einstein.br/como-ter-uma-boa-noite-de-sono/
- https://einstein.br/especialidades/medicina-do-sono/noticias/voce-dorme-bem
- https://jornal.usp.br/universidade/estrategias-ajudam-a-melhorar-qualidade-do-sono-durante-a-quarentena/
- http://www.unimed.coop.br/portalunimed/cartilhas/sono/
- https://vidasaudavel.einstein.br/importancia-do-sono/
- https://www.unimed.coop.br/web/nortedeminas/viver-bem/saude-em-pauta/habitos-que-interferem-em-uma-noite-de-sono
- https://www.unifal-mg.edu.br/prace/sites/default/files/prace/E-BOOK-Alimentacao-Depressao-Ansiedade.pdf
